잘 살고, 잘 먹고 : 우울증 극복 이미지 크레디트 : Ian Espinosa 한국 사회에서 정신 질환과 우울증은 큰 소리로 말하는 것이 아닙니다. 누군가가 우울증으로 병원으로 보내질 때 예기치 않게 들리는 것입니다. 그러나 통계에 따르면 우리 사회에서 우울증은 우리 생각보다 일반적입니다. 사람들은 판단을 받거나 자신의 문제로 다른 사람들에게 부담을주고 싶지 않을까 염려하여 다른 사람들로부터 우울증을 숨길 수 있습니다. 우리가 생각하고 싶지 않은 것이지만, 한국 사회는 세계에서 가장 높은 자살률 중 하나입니다. 학교, 직장, 가족의 기대에 부응해야한다는 압박은 개인의 심리적 환경에 큰 영향을 미칩니다. 현재, 사람들이 필요할 때 도움을 청할 수있는 지원 리소스가 없을 수 있습니다. 이미지 크레디트 : Frame Harirak 우울증 극복 전략의 세 가지 요소는 다음과 같습니다. 한 가지 중요한 초점은 영양에 있습니다. 종종 우리가 자연 식품에서 얻은 비타민과 미네랄과 같은 필수 영양소가 고갈 될 때, 우리 몸은 스트레스를 다루기 위해 B 복합 비타민이 적을 수 있습니다. 스트레스가 증가하면 신체의 호르몬 코티솔 수치가 상승하여 염증을 일으켜 정신 상태가 우울해질 수 있습니다. 그러므로 우울한 기분을 다룰 때 건강, 운동 및 영양에 주된 단계가되는 것이 중요한 이유는 무엇입니까? 둘째, 수면주기를 조절해야합니다. 아침에 일어나면 도파민이 생성되고 밤에는 뇌가 멜라토닌을 생성합니다. 아침 일찍 일어나서 밤에 잘 자서 좋은 수면주기를 유지하면 기분주기와 일주기 리듬 (수면 및 깨우기주기)을 조절할 수 있습니다. 이주기가 방해 받으면 사람들은 우울증에 빠질 가능성이 더 큽니다. 셋째, 미래를 기대하는 목표를 찾아야합니다. 모두가 꿈을 가지고 있으며, 우리가 그 꿈을 실현할 계획을 세울 때, 그것은 우리에게 믿을만한 것을줍니다. 또한 받아 들여지고 느끼기 위해서는 가족 지원과 동료 지원이 필요합니다. 우리가 어떤 선택을 할지라도, 우리가 어떤 선택을하든 가족과 친구들의 지원을받는다면 우울한 기분을 극복 할 수 있습니다. 그러나 우리가 가족과 같은 사람들과 격리되어 있고 감정적 인 격변 동안 우리를 지원할 강력한 공동체가 없다면, 우리는 장기간 우울증에 빠질 수 있습니다. 우리의 문제를 솔직하게 논의 할 사람을 갖는 것이 정신 건강에 중요합니다. 강한 우정을 쌓는 능력에 대한 노력은 장기간 정신 질환을 예방하는 데 중요합니다. 우리는 종종 외로움을 느끼고 아무도 우리의 문제를 이해하지 못할 수도 있습니다. 많은 사람들이 도움을 요청하고 다른 사람들에게 부담을 느끼는 것을 자랑스럽게 생각할 수 있습니다. 이미지 크레디트 : Trung Thanh 한국은 젊은이들에게 가장 높은 자살률을 가지고 있습니다. 책상에서 벗어나지 않고 대부분의 시간 동안 학교에 있고 자신의 관심을 끌기 위해 시간을 들이지 않는 엄격한 일정은 어린이와 청소년이 필요한 지원이없는 것처럼 느끼는 이유 중 하나 일 수 있습니다. 자신의 선택. 학교에서는 종종 시험에 잘 집중하고 자연스럽게 호기심과 관심사를 찾지 못하게하는 데 초점을 둡니다. 이러한 대처 전략의 부족은 성인이 될 때까지 사람들과 유지되며, 직업, 목표 및 낭만적 인 관계에서 다른 사람들의 기대를 충족시키지 못하면 장기간 우울증에 빠질 수 있습니다. 우울증 극복은 혼자서 견딜 수있는 과정이 아니며, 전체 공동체가 서로를 지원하는 데 필요합니다. 다른 사람들이 힘들고 스트레스가 많은시기를 극복하도록 도울 수있는 한 가지 방법은 단순히 그들에게 이야기하고 질문을하는 것입니다. 사람들이 기대하는 목표 나 흥분되는 것이 있으면 우울증을 극복 할 수있는 방법을 개발하게됩니다. 사람들이 인생에서 더 이상 선택의 여지가 없다고 느낄 때가 우울증에 빠질 수 있습니다. 인생에서 영원한 것은 아무것도 없으며, 우리가 기대하는 것을 찾는 것 외에도 매일 작은 순간을 즐기는 것을 기억해야합니다. 다른 사람에게 도움을 요청하는 데 아무런 문제가 없습니다. Live well, Eat Well: Overcoming Depression Image credit: Ian Espinosa In Korean society, mental illness and depression is not something that is spoken aloud. It is something one hears about unexpectedly when someone is sent away to the hospital for depression. However, statistics say depression is more commonplace in our society than we think. People may hide depression from others in fear of being judged or not wanting to burden other people with their problems. It is something we don't like to think about, but Korean society has one of the highest suicide rates in the world. The pressures of performing well at school, at work, and meeting the expectations of family have a strong influence on a person's psychological landscape. Currently, we may not have the supportive resources for people to reach out for help when they need it. image credit: Frame Harirak Three factors in the strategy for overcoming depression are the following: One important focus is on nutrition. Often when we are depleted of vital nutrients such as vitamins and minerals from natural food sources, our body may have less B-complex vitamins to deal with stress. When stress increases, levels of the hormone cortisol rise in our body causing inflammation which can lead to a depressed mental state. Hence, why it is important to focus on health, exercise and nutrition as the primary step when dealing with a depressed mood. Secondly, we need to regulate our sleep cycle. Waking up in the morning produces dopamine, and at night our brains produce melatonin. Keeping to a good sleep cycle by waking up early in the morning and sleeping well at night can regulate our mood cycles as well as our circadian rhythm (sleep and wake cycle). When this cycle is disturbed, people are more likely to fall into a depression. Thirdly, we need to find a goal that makes us look forward to the future. Everyone has a dream and when we make plans to realize those dreams, it gives us something to believe in. We also need family support and peer support in order to feel accepted and understood. Despite the choices we may make, if we know that no matter which choices we make, if we have the support of our family and friends, we will typically overcome depressed moods. However, when we are isolated from people, such as from family and we do not have a strong community to support us during emotional upheavals, then we may fall into a prolonged depression. Having a person to discuss our problems in a candid manner is important to our mental health. Working on our ability to build strong friendships is crucial in preventing prolonged periods of mental illness. Often we may feel alone and that no one may understand our problems. Many people may feel proud in asking for help and burdening others. Image credit: Trung Thanh South Korea has the highest rates of suicide for young people. A rigid schedule in which they are in school for most of the time without moving from their desks and without any time for pursuing their own interests may be one of the reasons why children and teenagers often feel as if they do not have the necessary support in making their own choices. So often in school, the focus is on doing well on tests and not allowing them to pursue their natural curiosity and interests. This lack of coping strategy stays with people until adulthood and if they do not meet others' expectations in careers, goals and romantic relationships, they may fall into a prolonged depression. Overcoming depression is not a process one can endure alone, it takes an entire community in supporting each other. One way we can help others overcome a tough and stressful period is by simply taking time to talk to them and ask them questions. When people have a goal they look forward to, or something they get excited by, they will develop a way to overcome their depression. It is when people feel they have no more choices in life is when they may fall into depression. In life, nothing is permanent and we must remember to enjoy the little moments everyday, in addition to finding things we look forward to. Remember, there is nothing wrong with asking others for help.
